努力，是赋予人生意义的事情之一！（这是一个“有肉”的故事）如果你不主动追求你想要的，那么你一定会花同样的精力去应付生活塞给你的！ 有一天洗澡后照镜子，突然发现曾经紧绷结实的八块腹肌已经在不知何时离我而去的时候，我就有点儿蒙圈儿了。 不曾拥有过还好，因为你还没体验过那种被胖子和“弱质男流”投以艳羡的目光时的幸福感。 但是如果曾经拥有过那种体验而后失去，这种感觉就不怎么美妙了。 痛定思痛后我觉得自己不能坐以待毙，身材没有了再练回来就好！ 身为易效能时间管理机构西南和华中两大区域的课程总监，课程中教学员的“吃青蛙”和“人生五万米高空”，以及“项目运作”、“清单管理”、“下一步行动”等知识早已理解深刻。 于是乎，我开始了自己的“90天腹肌训练计划”，以下属个人亲身实践过证明有效的经验，写出来，供有需要的朋友们参考： 首先，想要拥有八块腹肌，燃脂是关键。 前期要先减掉多余的脂肪可以采取“有氧运动”---即全身性的，不十分剧烈的，需要持续一些时间的动作，就是最有效的燃脂运动。 例如：慢跑、游泳，跳绳等都是非常不错的有氧运动。 有氧运动每次练习30分钟以上，就会有燃脂的效果。 受易效能的理念影响，我采用的有氧运动是：每天早起后晨跑！在跑步中迎接每天太阳的新升，一天的心情也会变得很不错。 由于易效能的时间管理课程是在全国30多个城市都有开课，所以基本上我用跑步丈量了大半个中国。 就在今年的6月11日，我与易效能团队的其他伙伴还一起挑战了“兰州国际马拉松”比赛，自此开启了我环球马拉松的第一站！ 当然，出于爱好，我还在跑步的后面，穿插了游泳和自行车等更多样化的运动形式。 于是乎，我很快又变成了同学们眼中的花式运动小能手。 想要快速拥有八块腹肌的秘诀之二就是“无氧运动”！ 有氧运动最能减脂，而无氧运动则是最有效的增肌运动！ 适当的无氧运动可以强化肌肉、紧实线条，提升身体的基础代谢水平。 我想推荐给大家的无氧运动包括仰卧起坐、云板等。 健身的第2个月，大家就可以逐渐减少有氧运动的运动量了，因为在脂肪已经减少的情况下，适当增加无氧运动的运动量，这样获得的增肌效果会比较明显。 到了健身的第3个月，我们就需要适量的有氧运动以及大量的无氧运动了。 此时的无氧运动需要加些花样来反复刺激腹肌的线条。 我是每天早上起床后就会开始一组运动练肌肉线条的。 不管你采取哪种无氧运动都切记一条原则：每次动作一定要做到标准！否则达不到自己想要的效果，花费了大量时间和精力，肌肉线条却不够“美”。 最后，也是最重要想告诉大家的是：咱们练身的同时，也修心！ 在健身过程中，我们要有意识地修炼自己“刻意练习”的精神，也就是叶武滨老师经常在讲的：每天持续进步一点点的精神。 每一天的锻炼，都是在与人性中的懒惰和软弱搏击，如果你每天都能战胜它，那么你不光能拥有健美的体魄，还能同时得到坚韧不拔的精神。 所以一直以来，锻炼对我来说都不仅仅只是塑身，它还是我强化自己毅力的方式。 在锻炼时，我会把“刻意练习”的步骤融入其中： 1、执行明确的目标。 在锻炼的时候，我会先选定一套动作，然后不折不扣地、完完全全地、没有一丝商量地去完成。 在每一次取得阶段性成果之后，再设定一个更高阶的目标...... 持续地以“目标”为导向，不断追求更卓越。 2、重复，重复，再重复。 叶武滨老师常说：“大量地、重复地练习，能创造出完美的结果。” 在健身过程中，我对此深有体会！ 三天打鱼两天晒网是得不到八块腹肌的。 每一个“腹肌男”背后都有严格的饮食与锻炼配合方案，并且每天都能严格地执行这些方案。 我在易效能时间管理课后的第一个90天，通过“刻意练习”得到了八块腹肌之后，就开始稍微懈怠起来，开始不注意锻炼，于是一段时间之后，不光是腹肌，就连其他部位的肌肉都开始弃我而去。 所以，持之以恒地训练是维持魅力肌肉的王道。 当然，在锻炼过程中，切忌急于求成。 腹肌不是一天练出来的，就像肚子不是一天大起来的一样。 3、接纳别人给予的建设性意见 在健身过程中，从小白到大师总有一个循序渐进的成长过程，所以我们要始终保持开放的心态，接纳别人给予的建设性意见，这样能使我们成长得更快。 4、关注弱项，并持续改进。 许多无氧运动中的项目在一开始真的很难完成，更难做得动作标准，但是那又能怎么样呢？持续地练习，直到突破就好！ 5、为身心俱疲做好准备 卡罗尔·德韦克说过：“努力是赋予人生意义的事情之一。” 努力意味着你在乎一些东西，它们对你很重要，你愿意为它们而努力。 如果你不愿意珍视任何事物，不愿意全身心投入地为了得到它们而努力，那么生命将会是贫瘠的存在。 健身如此，成长进步也如此，易效能慢生活的理念亦如此。 另外值得一提的是： 在整个健身过程中，我们不仅要做到迈开腿，还要能管住自己的嘴！ 要做到戒烟戒酒！ 同时在饮食中尽量做到易效能提倡的3333+均衡饮食法，尽量多吃高蛋白低脂肪的食物。 当你这些都做到了，就静静等待时间把好身材带来给你吧！ 你离男神（女神）的距离，就只差全身线条优美的肌肉而已！ 好了，文章到这里就结束了。
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