开启新的人生,你的年龄是最不重要的!

三月的一个下午,我点开了铃姐的微信语音。


“你好啊!”电话那头依旧是如沐春风般的声音。


她叫松田华铃,是一位华裔插花老师,一双儿女在国内上大学后,她就常住日本大阪。


与铃姐相识是在2015年10月,易效能初阶班93期的课堂上。


参加复训的她,写下了自己的又一个90天目标:“我想在50岁之前练出马甲线,拍一套写真做纪念。”


5个月后,我和伙伴们看到铃姐照片无不惊呼其惊人的变化。


铃姐也开心地告诉大家:“体重已减了8公斤,衣服size也小咯,而且我的皮肤变得越来越好了,还不太怕冷,更年期的症状也消失了,感觉自己能量满满。”

享受步行  爱不觉累


特别喜欢看铃姐每天发在朋友圈的信息。


清晨,她拍下日出时分、花花草草,平静湖水,还有可爱的小动物……每天不知不觉走完5公里,定格的不止是沿途的美好,还有她美丽的心情。


一如她上月写在朋友圈的那条信息:“在气温4度的早晨,放佛已经感受到春的气息。绿油油的小草悄悄地探出了头,空气中弥漫着绿草的清香。梅花盛开,还有各种鸟儿的清唱……享受在大自然中,这就是我的小确幸。”




傍晚,在如画的夕阳中,她走完了一天中的又一个5公里。


“我每天会走10公里左右呢!”铃姐说,“运动已经成为我的习惯了。”


即便是阴雨绵绵的日子,她也会外出步行。


“天气实在糟糕的话,还可以去健身房步行呀!”即便外出旅行,铃姐也会每早5点起床去走路。


若是碰上临时有事无法在清晨运动,那就早起出发,6公里之内能到的地方就不坐车,坚持步行前往。


“只要想做一件事,总会有办法。不想做,就会给自己找一万个理由。”她一语道出了真谛。


的确如此,从痛苦开始,只会成为负担,切换成“享受”模式,让身心沉浸其中,岂不美哉!

多管齐下  意志力大考验


铃姐坦言,在坚持了一段时间的步行和高温瑜伽后,她也遇到了瓶颈,需要更科学的方法来帮助她实现理想目标。


去年11月初,她又报名参加了一对一的瘦身训练,在专业教练的指导下,一周需要完成2次肌肉训练。


铃姐回忆:“还记得第一天训练完,上下楼都很累,真是咬牙切齿地在坚持啊!”


“其实,最难的就是饮食控制。”碰上朋友聚会,美食当前,对于这位美食家铃姐来说,的确是一场艰难的考验。


日本美食很多,不仅味道不错,外观还制作精美,时刻都饱受诱惑。


“那就不停给自己洗脑呗,我告诉自己,吃一大碗米饭还要多走5公里,不该吃的东西一口都不要吃。教练给了我清单,要求不吃甜食,不吃主食和含脂肪的食物。”铃姐想告诉大家,如果前期想集中减重,需要严格遵守这份饮食清单,只要坚持,配合运动,就会改变形体。




控制饮食也需要科学的方法,不建议长期如此,当体重有了大幅度下降之后,可以再调整一下饮食清单,加上调整吃东西的顺序,比如先水果,后沙拉,再吃主食(以粗粮为主),再比如下午茶的蛋糕用坚果来替代。


“对我来说,现在食物的健康和营养比味道更重要。”

和“坚持君”成为好朋友的方法


任何事情的成功,都有“坚持君”的相伴相随。如何才能做到如此给力的坚持?铃姐给出了她的秘诀。


●早睡早起


铃姐说:“早睡早起后,我觉得自己能量充足,身体就愿意跟着动。”


细细想来,的确如此,有没有发现如果没有良好的作息,是不是连启动身体“运动”的能量都不够呢?


●坚持打卡


数据说话才是硬道理,用好工具,科学统计,才能事半功倍哦!


铃姐用“咕咚”、“UP”手环等工具来检测自己的运动和睡眠,随时掌握自己身体的情况。


●不断分享


在易效能90践行的日子里,铃姐在小组会上都会分享她的减肥进度和心得体会,每天的朋友圈也会晒晒她前行路上的小确幸。


“这是帮助自己坚持的一个好方法。”铃姐说。

●附赠减肥教练提供的饮食清单

可以吃的食物(不包括一切加工食品):

【蛋清、里脊肉、鸡小胸、鸡胸(去皮)、鹿、马、羊、鸡胗、肝】

【白色鱼肉、虾、金枪鱼(红肉)、海蜇、螃蟹、鱿鱼、章鱼、贝类】

【西兰花、菜花、生菜、洋白菜、白菜、黄瓜、葱、秋葵、木耳】

【豆浆、纳豆、豆腐、豆渣、魔芋】

【菠菜等绿色青菜、海带、海白菜、紫菜等海藻类】


要回避的食材:以上的肉类、鱼类、豆类。薯类等根菜类。玉米等。碳水化合物(主食)油炸食品、炒菜、乳制品、水果。西红柿、胡萝卜等红色蔬菜。


不小心就吃的食物:

香肠、玉米片、洋葱、南瓜、番茄汁、茄子、鱼丸类;

注意点:以多蛋白质食物为主。少油、注意有些调味品含油或糖。

一天喝2~4升上的水。

结缘“易效能”  一次美丽的遇见


2015年5月,铃姐从日本回到北京。


在一家美甲店10周年的VIP客户答谢会上,她遇到了一个叫燕子的女孩儿,都会说日语的她俩互加了好友。


“我总见她在朋友圈里发青蛙,让我挺好奇这是什么!”经过一番了解,铃姐打算去听一听这堂时间管理公开课。


这一次美丽的遇见,让铃姐与易效能链接。


“你知道吗?我曾经是一颗沙发土豆,喜欢长时间地窝在沙发里看电视。时间一长,我先生都说我开始驼背了。还有,睡眠不规律,有时候会到凌晨才休息,第二天又睡到自然醒。”铃姐说起了曾经的自己无不感慨。


“易效能拯救了我无序的生活状态。”铃姐感激地说道,“感谢叶老师、教练和小组伙伴对自己的帮助,也感谢老公给我自由,让我做了自己想做的事,每天都活在快乐中。”


49岁的铃姐,优雅、自信。


她的坚持,是希望带动家人和朋友都来养成良好的作息和运动习惯。


目前,热爱生活的她正在学习摄影,用镜头记录更多的生活点滴。


下一步,她还打算翻译一本健康方面的书。


期待铃姐的马甲线写真和翻译作品,用她的话与大家共勉:“享受其中,就一定能做到。”